两个月从125斤减到100斤的经验分享
网友辛苦减肥两个月,终于从125斤瘦到了100斤。下面将她的减肥经历整理如下,供所有想变瘦的小仙女参考。
首先列举一些网友走过的弯路,减肥的你一定要绕道而行哦。
1.不要有“吃的少了,一会会很饿”的心理暗示。
应该想的是,减肥时并没有吃很少,只是吃得更加健康,一样能吃饱。
2.不能突然性过度减肥和过度运动。
应该循序渐进地调控饮食和增加运动量。
3.减肥要坚持下去,三天打鱼两天晒网的减肥会让身体变得不易瘦。
4.减肥期间让自己忙一点,不然空下来就想吃东西,最终复胖。
5.多接近那些对身材要求很高的朋友,稍微与那些“喜欢吃吃吃”的朋友保持距离,否则会把你带到他们的战队中。
125斤瘦到100斤的减肥方式:
减肥期间的饮食要求:
首先每天三餐饮食,除了三餐不能吃其他任何食物。如果两餐间出现饥饿感,先尝试喝温水充饥,实在不行吃黄瓜充饥,此外不能吃任何食物。
另外吃食物的过程中要多多咀嚼,这样更容易降低饮食欲望和获得饱腹感,同样也能控制饮食量。
此外减肥期间一定要多喝水,不厌其烦地喝水。既能降低食欲,还可以饱胀肠胃。1.5升的水壶,至少要喝一壶,如果运动量大,饮水量也要增加。
每天吃的食物:
将250毫升无添加的纯牛奶,一块手掌大的鸡胸肉或者瘦牛肉,一根玉米,两片全麦面包,两个水煮蛋分成三份。然后再把每一份食物都搭配一盘水煮蔬菜当做一餐来食用。
减肥期间的运动要求:
养成运动习惯,把运动变成生活中的一部分。运动方式可以根据自己的兴趣选择。比如打球、跳绳、跳操、远足等等。争取每天都坚持运动,如果实在没时间,每周也要运动三天以上。
多步行,坚持每天步行打卡,每天累计步行的数量要高于10000步。
减肥期间的睡眠:
减肥时一定不能熬夜,不然身体的循环和代谢就会变差。晚上十点左右就要准备入睡,保证晚上十二点到两点进入熟睡状态。
网友利用两个月的时间彻底地改变饮食、运动和睡眠习惯,从125斤瘦到了100斤。如果你也有减肥的打算,赶紧动起来吧。
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