一个月瘦二十斤的减肥方法
150斤又能怎么样?只要有恒心一样能瘦回100斤。这次推荐一套减肥方法,认真实践,一个月便能轻松变瘦二十斤。
减肥注意事项:
首先,减肥不能三天打鱼两天晒网,只有坚持减肥才能成功。建议按照以下介绍的方法持续减肥一个月以上。
另外,对比于变瘦,身体健康更重要,因此如果减肥期间出现任何不适,都请终止减肥。
此外,减肥成功以后不能马上恢复往常的生活,建议将减肥期间的良好习惯持续下去,这样更有助于好身材的保持。
一个月瘦二十斤的减肥方法:
饮食:
早餐:水煮蛋一至两个, 全麦面包一片或者燕麦泡牛奶半碗, 苹果一个或者喜欢的蔬菜一盘
上午十点:黑咖啡一杯或者茶水一杯
午餐:鸡胸肉(可以用蒸煮或者清炒等烹饪方式,不能油炸或者烘烤),蔬菜一盘,杂粮饭四分之一碗。
晚餐:鱼肉或者虾肉,蔬菜一盘,玉米半根
饮水:每天喝6-7杯温白水,一杯水大概300毫升。如果运动量增加,也要适当的增加饮水量。觉得白水味淡,还可以换成茶水,但不能用饮料和果汁代替饮料。
饮食注意事项:
每天按照减肥食谱饮食,保证三餐饮食,此外不能吃零食和宵夜,三餐可以吃微微饱,不能吃撑,晚餐要在睡前四小时结束,晚餐以后不能再吃任何食物。改正狼吞虎咽的饮食习惯,每一次饮食都要细嚼慢咽的吃,吃的越慢瘦的越快。
运动:
坚持每天跳绳,数量在3000-5000左右,如果运动小白,无法一次性达到数量,也要保证充足的运动时间,每次跳绳的时间要保证在半小时左右。
除了跳绳每天还要保证有一万步的日常步行量,或者爬楼梯十层左右。
为了更好的减肥和保证身体的代谢,还要养成早睡早起的好习惯,争取每天的睡眠时间高于八小时。
按照以上的方式减肥一个月,无论什么样的体重基数都能收获极其显着的减肥效果。
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