减肥期间，想吃零食的欲望不断。如果极端的强制性限制，很有可能出现暴食的状况，对减肥极其不利。因此减肥期间不要盲目的不吃零食，选择正确的时间吃一些零食，既不会影响减肥，还可以降低饮食欲望，确保减肥更好的进行和坚持。

可以吃零食的第一个时间段，上午十点左右

早餐进食后两个小时，血糖水平慢慢恢复平稳，这个时候吃些零食，血糖水平也不会急剧上升，不会造成胰岛素的分泌以及脂肪的生成。另外上午十点左右吃零食还可以降低午餐的饮食欲望，可以有效地减少午餐的食用量，减肥以及保持身材的效果都很显著。

可以吃零食的第二个时间段，下午两点到三点

从下午两点到三点的时间段内，促进身体储存脂肪的激素分泌量最少。因此这个时间段吃零食可以有效避免脂肪的生成。另外下午两、三点饮食也能降低晚餐时间段的食欲，同样可以减少晚餐的饮食量，有助于减肥瘦身和身材的保持。

虽然这两个时间段吃零食不容易发胖，但是也不能过于放纵的吃零食，应该多注意以下几点。

1.不能吃过量的零食，点到为止，尤其高热量的零食更要少吃。例如饼干就只吃一块，坚果吃不超过五颗，酸奶不超过100毫升等。

2.最好选择高纤维、低热量、低糖的零食，推荐低糖水果、坚果、酸奶和琼脂果冻。尽量不要吃高热量高糖的零食，例如甜点、薯片、辣条、奶茶等等。

3.细嚼慢咽的吃零食，吃零食一大部分的原因都是为了缓解欲望，所以吃的越慢欲望消退的越快，吃的零食也就越少。

在正确的时间用正确的方式吃零食，既能满足想吃食物的欲望，还不用担心发胖哦。

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