对比于减少热量的摄入，提高新陈代谢的速度更有助于减肥瘦身和好身材的保持。而维生素B1就是一种可以提高新陈代谢、促进糖分分解的营养物质。建议日常饮食中摄入足量的富含维生素B1的食物，这样就可以改善代谢，进而收获显着的减肥消脂的效果。

根据相关的研究显示，成年男性维生素B1的摄入量不能低于1.4毫克，女性维生素B1的摄入量不能低于1.1毫克。维生素B1摄入量不足会出现浮肿、易胖、疲倦、神经损伤以及脚气病等状况。

维生素B1会随着尿液排出体外，因此一次性大量补足对身体并没有帮助。建议每一天勤奋补充，这样更有助于身体吸收和收获良好的效果。

如何增加维生素B1的摄入量呢？

建议从日常的食物中补足，列举一些富含维生素B1的食物，一定要多吃一些哦。

总是减肥不成功，也跟维生素B1摄入不足有关，因此为了取得更好的减肥效果，也要多多吃些富含维生素B1的食物。

1.杂粮

对比于白米，杂粮中含有丰富的维生素B1。不仅如此杂粮中还含有其他的维生素矿物质以及食物纤维，食用以后不仅能提高代谢速度，还可以促进消化排泄，减肥消脂的效果更加显着。

对比于一碗白米饭，糙米中维生素B1的含量多0.25毫克，胚芽大米中维生素B1的含量多0.1毫克，小米中维生素B1的含量多0.07毫克。

对比于一片白面包，黑麦面包中的中维生素B1的含量多0.06毫克。

2.猪肉和豆制品

猪肉和豆制品也是富含维生素B1的食物。如果选择食用这些食物，则可以轻松增加维生素B1的摄入量，达到提高燃脂率的效果。

建议选择无肉眼可见肥肉的精制瘦猪肉。并且最好在吃猪肉的时候搭配大蒜和葱等调味蔬菜，因为葱蒜中含有的大蒜素，它们有助于促进维生素B1的吸收率，能够获得更好的燃脂和健康身体的效果。

3.芦笋

芦笋中也含有丰富的维生素B1，推荐食用。

维生素B1具有对热敏感的特性，因此在制作的过程中不要过度加热哦。

补充足量的维生素B1，对于减肥和保持身材都有显着的效果，建议每天多吃以上几种食物哦。

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