随着大家对健康的重视，现在已经步入全民运动的时代。适当的运动不仅能增强体质，提高免疫力，还能减肥消脂和缓解心理压力。

可运动的方式有许多种，其中首选运动方式应该是跑步。除了健康，很多人也会选择利用跑步来减肥。

不过，相关的研究表明，跑步等有氧运动要持续20分钟以上，才开始燃烧脂肪。所以想要收获更好的瘦身效果，每次跑步的时长都要保证在30分钟左右。

如果每天能坚持跑步30分钟，我们可以有哪些关于减肥的收获呢？

1.消耗大量的卡路里

下面对跑步30分钟消耗的卡路里进行简单的计算。

跑步时消耗卡路里的计算方式：体重（kg） x距离（kg）

例如，您的体重为65公斤，跑步30分钟。（由于慢速跑步的平均速度为8 km / h，因此假设慢跑是平均速度，并且在30分钟内将跑步4 km。）在这种情况下，消耗的卡路里就是：65kg×4km= 260卡路里。

成年人平均每日卡路里摄入量约为1800-2200卡路里。而每天坚持跑步可以消耗掉260卡路里，就相当于每天跑步半小时就可以消耗每日卡路里摄入量的10％或更多。如果跑步的速度超过平均速度，那么跑步半小时消耗的热量会更多哦。

2.跑步具有抑制食欲的作用

跑步具有抑制饥饿的作用。人们在血糖低时，会感到饥饿。

但如果在这个时候跑步，就会分解脂肪，将它们转化为能量，从而升高了血糖水平并抑制了饥饿感。

在进食前跑步30分钟，就可以轻松抑制食欲，防止暴食和饮食过量情况的发生。

3.跑步具有消除肿胀的作用

跑步对消除肿胀也非常有效！

首先，肿胀是由于身体不动以及肌肉无力导致的淋巴和血流减弱而引起的。

在跑步过程中通过伸展和收缩双腿，可以改善淋巴液和血液的流动，并增加肌肉量，从而收获消除肿胀的效果。如果你也是循环代谢差容易肿的体质，那一定要尝试慢跑哦。

每天空出半小时跑起来，就可以收获许多意想不到的良好效果。

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