想运动、想减肥，但是没有充足的时间又不喜欢去健身房该怎么办？这个时候就推荐跳绳运动，只需要一根绳和一块平整的地面，运动十几分钟就能收获显着的减肥效果。

跳绳运动的好处：

1.运动时间短，运动效果显着。

跳绳运动可以在很短的时间内让心率提高到燃脂范围，从而收获减肥消脂的效果。如果平常工作繁忙可以分给运动时间很少的人群非常适合跳绳减肥，每天运动十几分钟就能轻松瘦下来。

2.有燃脂和塑形的双重效果

跳绳运动不仅能燃烧掉多余的脂肪，还可以在运动的过程中拉伸全身的肌肉群，进而收获紧致肌肉和给身体塑形的效果。

3.跳绳产生的运动压力小

跳绳的运动时间短暂，运动量适中，运动结束以后不会有强烈的疲劳感，可以减轻运动压力，从而保证运动的持续进行。

跳绳一个月的收获：

首先坚持跳绳一个月可以调整全身的血液循环以及新陈代谢，有助于提高新陈代谢的速度和消除浮肿等，能够帮助身体促成易瘦的体质。

另外坚持跳绳一个月可以收获显着的收紧肌肉群的效果，不仅能燃烧掉多余的脂肪，还可以收紧全身的肌肉群，有着十分显着的变瘦的外观感知。

除此以外，跳绳运动还能提高心肺功能，对于健康身体和提高免疫力有着巨大的帮助。

跳绳运动的注意事项：

跳绳的过程中要挺直后背，不能弯腰驼背的跳绳。

跳绳时要保证腰腹部位发力，避免双腿压力过重和膝盖损伤。

跳绳落地时要做到脚尖先着地，防止损伤小腿和脚部肌肉群。

任何运动都要长期坚持才能收获预期的运动效果和减肥效果，当然跳绳运动也不能例外。坚持每天跳绳十分钟到半小时，一个月以后就能遇到一个身材曲线变美和意气风发的自己。

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