裙角飞扬的季节，每个人都穿的像个仙女，只可惜自己赘肉傍身，既穿不上修身长裙，也穿不得紧身套装，只能运动服无限加身，着实惹急了很大一波人。

为了安抚大家的情绪，增加信心和追求美貌，这次介绍一套无敌减肥法，一周轻松变瘦五斤。

减肥饮食计划：

1.三餐饮食，饮食的时间分别为：早餐，早九点以前。午餐，中午十二点半左右。晚餐，下午五点半左右。

规律饮食，能够平稳血糖以及身体代谢，有助于脂肪燃烧和保持身材。

2.三餐吃的食物都只能是水煮蔬菜和鸡胸肉+红薯+猕猴桃。注意，水煮蔬菜鸡胸肉中只能加入橄榄油、醋和极少量的盐调味，此外不再加入任何调味料。

调整饮食可以彻底控制热量摄入，另外虽然饮食量和饮食种类进行调整，也能确保营养充足，让大家在健康的前提下变瘦。

3.吃饭时细嚼慢咽，吃饱别吃撑。

好的饮食习惯可以自动控制饮食量，同时也能提高消化排泄率。

4.晚餐以后到睡前不吃任何食物，除了三餐不吃任何零食和间食。

合理控制饮食间隔期间的饮食量能够直接减少热量摄入，从而达到减肥的效果。

5.平常只能喝白水、茶水和黑咖啡，不能喝任何形式的饮料，果汁也不行。

多喝水可以改善循环和代谢状况，有助于减肥以及身体健康。

减肥运动计划：

每天跳跃1000下以上，可以是跳绳，也可以是开合跳，当然波比跳更好。

此外每天还要有十五分钟左右的肌肉伸展操。

适当的跳跃能够提高新陈代谢率和促进脂肪燃烧，不仅如此。合理的跳跃还能提高肌肉活力，有助于给身体塑型和促进易瘦体的形成。

肌肉伸展可以放松肌肉和促进身体的血液回流，既能消除浮肿，还可以提高燃脂率，保持身材的效果极强。

按照以上的方法减肥，一周轻松瘦五斤哦！

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