不能一口吃成个胖子，减肥也不能像气球放气一样快速。只有将良好的习惯一点一滴的积攒起来才能成功的瘦下来。介绍一些减肥的必做项目，做一件就能瘦一点。

1.早上起床喝一杯温水，可以给身体补水，还能改善循环和提高新陈代谢的速度。不仅如此还可以促进宿便和毒素的排除，瘦肚子和促成易瘦体质。

2.无论多忙都要按时吃早餐，及时给身体补充能量，进而提高一整天的新陈代谢。

3.上午可以喝一杯喝无添加的黑咖啡，既能缓解饮食欲望，还能促进血液循环和提高新陈代谢的速度。

4.每天按时吃三餐，保证三餐营养均衡。其中早餐和午餐吃八分饱，晚餐吃五六分饱。

5.养成细嚼慢咽的饮食习惯，一口食物咀嚼三十次以上，每一餐吃十五分钟以上。

6.日常饮食中绝不能吃油炸食物、油腻食物、高糖食物、高盐分食物。尽量清淡饮食。

7.下午五点前吃完晚餐，晚餐以后不能吃任何食物直到第二天的早餐。

8.三餐的饮食顺序是先吃光蔬菜、再吃光蛋白质类食物，最后吃主食。

9.每次饮食前十分钟缓慢地喝一杯温水。可以有效地缓解饮食欲望，能够防止暴食和饮食过量情况的发生。

10.每一餐的食物中要保证有一半以上的蔬菜，百分之三十左右的蛋白质类食物和不高于百分之二十左右的主食。

11.减少精细主食的食用量，尽量吃杂粮、薯类和豆类主食。

12.三餐饮食后不能马上坐着休息，应该适当轻运动二十分钟再坐着休息。例如散步、站立等。

13.饮食间隔出现饥饿感，尽量喝温水充饥，实在无法消除饥饿感，可以吃圣女果或者黄瓜充饥。

14.每天饮水两升以上，不能喝任何形式的饮料。如果不喜欢白水，可以喝一些茶水。

15.少坐电梯多爬楼梯。少休息多运动。少坐车多步行。

16.找到一到两项自己喜欢的运动，每周坚持运动三天以上。

17.每周至少有一天要去户外运动，既能改善代谢还能促进多巴胺的分泌。

18.日常要注意保暖，既要根据天气变化及时增添衣物，还要注意不吃冷饮，日常应该多吃温热的食物。

19.每天睡前温水泡浴或者温水泡脚十五分钟左右。

20.晚上十一点前入睡，每天睡足八小时左右。

养成以上二十个习惯，不仅能瘦下来，还可以将好身材长久地保持下去。

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