1口胖10斤,拒绝零食的N大绝招,请收好了

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1口胖10斤,拒绝零食的N大绝招,请收好了

时间:2022-04-16 10:10:26 阅读:151

说起减肥界最大的罪魁祸首,零食应该是位居第一的。薯片、甜甜圈、奶酪、奶茶、麻薯、巧克力、冰淇淋……每个都那么令人垂涎欲滴,可谓是减肥路上“甜蜜的负担”。

那么,有什么方法可以帮助女孩们甩掉这个负担呢?

这个绝招就是:让自己忙碌起来~

将自己得注意力,都集中在自己想做的事情上来,分不出更多精力想要吃零食。

建议最好在减肥期间,拒绝买零食这类食品,在自己目光所触及到的地方,都没有零食的影子,坚持下来,你对零食的想法随之就会变淡。

换一个角度想想,如果一嘴巴刚好闲着,这时候桌上正放着可口的小点心,伸手就能拿起来,你会不吃吗?不,我当然会吃。

所以,不囤零食,就是对减肥最好的宣誓!

不过,无论是让自己忙起来,还是不往餐桌以外的地方放零食,都不太适合长期使用。

无论是回家路上肚子正好饿了,还是出去逛街,街上随时可见都是自己想吃的零食,也许这时莫脑袋一空就忍不住下单了,所以啊,零食,真是减肥路上一大绊脚石。

不过减肥期间,尽量不要碰高热量零食,如果实在忍不了,那就少吃点。

 

为什么女生减肥后特别想吃零食?

 

 

1.肚子空着

要知道,人最难忍的,就是肚子饿的感觉。

为了减肥,要么把晚饭省掉,要么依赖代餐,要么一下子把饭量控制到平常的三分之一。

少吃,甚至不吃,希望能靠强大的代谢消耗掉囤积的脂肪。

而这样的后果,就是身体频繁地提醒你:我要吃东西,我饿了,我得进食了。

这时候,哪怕心理再抗拒,脑袋也忍不住想起了小蛋糕、饼干、薯片、鱿鱼丝的香味...

 

 

尤其是零食的饱腹感很轻,容易对身体造成欺骗。同样是一碗的分量,米饭能填饱肚子,而薯片,顶多让肚子听个响。殊不知,薯片的热量已经超过了米饭的两倍。

2.心理习惯

说起减肥,这就不得不提到惯性了。

正如我们习惯了一日三餐,准点睡觉,到某个时辰,身体就会向我们发出信号。该吃饭了/该睡觉了。

而吃零食的习惯,也会受到生物钟的影响。

上午十点,刚完成了繁忙的工作,有了小段的闲暇时间,趁机来一口吧,下午茶时间,固定奶茶爬梯,真的不点一杯吗?

说真的,减肥就是在和自己的生物钟作斗争

毕竟,让习以为常的体重降下来,本身也是在和身体的习惯打仗啊!要不然怎么说,胖的快,瘦得也快呢?

3.焦虑情

不知道在座各位,是否都会为自己瘦身的速度而焦虑?

减肥时,掉秤焦虑,不掉秤也焦虑,掉秤速度不如别人很焦虑,掉得太快怕后面无法保持就更焦虑了。

可是啊,睡不好,排便不畅,姨妈降临...这些因素都会导致体重的上升。

更别提在运动初期,身体有储存肌糖原的习惯,由此产生的波动就更大了。

 

 

而且,在焦虑状态下,皮质醇还喜欢出来惹麻烦。皮质醇俗称压力激素,它是调控人体抗压反应的主要来源,一个常处于焦虑状态的人,食欲会比普通人更加旺盛,新陈代谢也会有所下降,并且更渴望补充糖原。

这就跟心情不好时喜欢吃甜品是一个概念。

所以,如果你频繁为体重问题而感到焦虑,可能体重就真的会让你更焦虑了,不如放轻松点,平常心对待,或许能收到更好的结果呢?

 

 

 

怎么解决这个问题

1.认真对待一日三餐。我们要知道,减肥,实际上是摄入和消耗之间产生的能量差,我们只要认真对待一日三餐,用简单的烹饪方式制作食物,通常一餐的热量,并不比一杯奶茶多。

2.给自己设定一个小目标,比如说不频繁称体重,按月或按周来记录,把战线拉长

3.适度运动,不强迫身体,给自己留有一些适应的时间。

4.多做些放松的事情,比如听音乐、散步,甚至是睡觉,让情绪缓和下来,忘掉焦虑。

 

 

 

 

 

 

 

写在最后

姐妹们在减肥过程中中,负面的情绪肯定会有,如何用正确的方式合理的将情绪宣泄出来,就去做做自己想做的事情,让自己的负面情绪,在另外一件事情得到解压。

相信自己,减肥就离成功不远了。

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