提到减肥大家除了想到的是什么？节食吃草和去健身房办卡，“管住嘴迈开腿”是减肥的重要组成部分。但是减肥的小伙伴会遇到各种各样的问题，每天都走1万步就能瘦吗？每天都去健身房就可以随便吃吗？只吃北京同仁堂膳体纤能减肥吗？这些问题的答案请接着往下看！

一天一万步？有什么根据吗

手机和各种可穿戴设备越来越多了。我相信大家都会看到今天谁又在微信运动上迈出了10000步。计步器可以增加我们对运动的了解。在全民健身的大潮中，“每天走10000步”也成为许多人的目标

一些研究人员要求通常处于久坐生活方式的人将每天的步数增加到10000步左右。每天增加步数可以防止我们变胖，平均体重减轻1.3KG，血压降低（舒张压下降3.8mmhg），但空腹血糖和血脂没有明显改善

因此，如果你或你的家人有较大的基础体重，并且没有太多的运动经验，每天一万步是控制体重和健康生活的良好起点，但是如果你想真正减肥或改善糖尿病和冠心病，一天走一万步是不够的。

运动能在多大程度上减肥

如果你根本不控制饮食，你仍然需要大量的运动来实现真正的“减肥”：

每周运动约150分钟，平均每日运动消耗量为160kcal-280kcal。因此，减肥量不超过2kg

要达到减肥效果，你需要锻炼500kcal（女性）或700kcal（男性），大约3个月

每天去健身房，你可以减掉5%-7%，你能随心所欲地吃吗？

这是个好问题，答案取决于你去健身房做了什么，以及你练习了多长时间。事实上，最后一个问题给了你一个概念。如果你想在不控制饮食的情况下通过运动减肥，你需要大量的运动。如果你每天只在跑步机上走半个小时，你就不能“随意”吃东西

许多研究表明，在普通的运动强度下，“只是练习而不控制饮食”不能减肥。研究人员要求肥胖者每周进行大约3小时的有氧运动，而不控制饮食。4-6个月后，他们减掉了0.7公斤。持4-6个月后，结果最多减了0.7kg。

只吃北京同仁堂膳体纤能减肥吗

当然可以，膳体纤是北京同仁堂研制推出的复合营养素膳食,它是一款高营养低热量的膳食,能加速新陈代谢,可以把脂肪分解能力提高八到十倍,一袋相当于一天跑到五十公里所消耗的热量,膳体纤通过摄入低热量来消耗体力的脂肪热量,从而达到减肥塑身的目的。

是一种浓缩了上百种植物谷物粉,糙米粉等低蛋白的减肥营养素,作用是主动消耗脂肪,不节食,不腹泻,还能补充人体在减肥期间缺少的各种维生素

直接从肠胃上皮细胞吸收，通过门静脉进入血液循环，从而快速分解软化脂肪块，再通过人体的新陈代谢将脂肪碎片排出体外

控制人体热量的摄入，使热量摄入和消耗达到一个平衡的状态，使体内没有多余热量剩余，从而防止新的脂肪形成，达到减后长期不反弹的效果，具有调节血脂，美体瘦身的保健功能！