减肥并不是只与吃和运动有关，睡眠也会诱发肥胖甚至会促成易胖的体质。

熬夜是现阶段人们都存在的睡眠状况，长时间有这样的习惯会导致内分泌紊乱，激素分泌混乱。不仅会影响身体健康，还会减慢新陈代谢的速度和增加饮食欲望。对身体健康状况和身材都有巨大的影响。

健康的睡眠应该是每天晚上十一点前入睡，每天晚上保证有八小时左右的睡眠时间，并且保证在睡眠黄金期（十二点到凌晨两点）进入深层睡眠，这样就能促进生长激素分泌，既能增强免疫力，还可以促进脂肪的分解和糖类的代谢，有助于健康身体和减肥瘦身。

因此，睡眠与健康和减肥有着紧密的联系，想要健康地瘦下来，就一定离不开充足的睡眠。

熬夜、睡眠不足的生活习惯会造成皮肤衰老、皱纹增加、新陈代谢变差、免疫力下降等问题。即使知道睡眠不足的坏处，大家还是会因为工作的特殊性和自身的睡眠状态或多或少地存在不得熬夜的状况。这种时候应该如何减少睡眠不足带来的危害呢？

请大家明确熬夜造成的伤害是无法挽回的，第二天疯狂补觉并不可取，这样不仅不能改变损伤，还会打破日常的睡眠规律，会进一步加重晚上睡眠不足的状况。

虽然无法弥补睡眠时间，但是可以通过提高睡眠质量来降低睡眠不足给身体和代谢带来的伤害。

首先要改善睡眠质量，保证睡眠环境安静、黑暗和舒适。睡前不做剧烈运动、不看电子设备、不饮酒等。

另外，白天可以进行简单的午休，帮助身体恢复精力和体力。

最后，还要尽可能地坚持做一些运动，既能提高身体免疫力，还能改善全身的新陈代谢的状况。

除了运动还要多吃一些蔬菜和水果，及时地给身体补充养分，进而减少因为睡眠给身体带来的损伤。

想要变瘦，就要保证充足的睡眠，尤其要保证在睡眠黄金期（晚上十二点到凌晨两点）进入深度睡眠。

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