从110斤瘦到98斤的减肥干货
体重好像卡在了110斤到120斤之间,即使拼命减肥也没有任何明显的改变。直到遇见这个神奇的减肥法才彻底地瘦到98斤,并且没有反弹哦。减肥一定要选择不太苛刻并且自己喜欢的方式,这样更有助于减肥成功同时也能避免反弹状况的发生。
小姐姐从110斤瘦到98斤的减肥干货分享!
1.早餐是一天中最重要的饮食
把所有想吃的食物都放在早餐时间段。并且早餐时要吃饱。
虽然在早餐时间段没有过多的食物种类的限制,但是为了更好的瘦下来还是要合理健康的饮食,尽量远离大饼油条这类高热量食物、选择不加糖的甜粥或者咸粥,煎饼不加薄脆并且要少酱,不吃油炸食物、肥腻食物和高糖食物。多吃新鲜的果蔬、瘦肉和低GI值的食物,推荐早餐均衡饮食食谱:水煮蛋1个 + 牛奶一杯 + 全麦面包1片 + 苹果一个。
2.午餐正常饮食不过度限制
为了不给减肥添加麻烦,保证每天的能量获取,午餐依然可以吃工作餐,但是要有选择的吃,多吃瘦肉、蔬菜和杂粮等。同样不吃油炸、高糖和高油脂的食物。比如炸鸡、炸串、炒饭等。同时也要避免吃得太咸太辣,那些重口味的美食,只会让你越吃越多。
午餐虽然不做过度限制,但是也不能吃太饱,最多吃八分饱就够了,推荐午餐搭配原则:低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜。最重要的是每天保持饮食量的统一,不要暴饮暴食,午餐后也要尽量多走走,避免养成吃完就睡午觉的习惯。
3.晚餐记住四原则
原则1.多吃蔬菜、原则2.主食改吃粗粮、原则3.吃点高蛋白低脂肪的肉类、原则4. 多吃高膳食纤维食物。除了这些类食物不吃其他任何食物。这样的饮食不会影响身体的能源和营养供给,反而它还能让身体有个短暂的修整时间,既能排除体内囤积的毒素和油脂,还能让肠胃得到充足的休息。坚持下去就可以快速并且健康地瘦下来。
减肥初期,为了尽快瘦下来,你可以试着将现在的饮食总量逐渐减少 30-50 %,早餐正常饮食,而午餐和晚餐逐渐减少,尤其是晚餐。为什么是逐渐减少?因为大部分人无法忍受饮食量突然减少而带来的饥饿感,最终导致减肥失败。所以一定要想办法坚持下来。晚餐后如果搭配一些简单的运动比如散步、慢跑等,减肥效果更佳。
晚餐吃的少必定会有超强的饮食欲望,所以建议大家减肥期间养成早睡早起的好习惯,这样原本饥饿和吃宵夜的时间段都在睡梦中度过。因此减肥除了要控制饮食。还要养成早睡早起的好习惯。
减肥并没有想象中的难,按照以上的方式去减肥,微胖变成苗条身材也是轻而易举的事哦!
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