减肥七分在于吃，所以吃得对，变瘦的几率就会大很多。如何吃才能快速地瘦下来呢？下面就介绍一些最简单并且减肥效果最好的饮食方式。

减肥不能依靠意念和想象，只有真正地去实践才能有所收获。建议所有想变瘦的小仙女们实操起来，这样才能减肥成功。

1.喜欢的食物放在早餐，晚餐吃半饱

在一天的新陈代谢中，早上最快而晚上最慢。因此在代谢相对于快速的早上可以吃的饱一些，同时高热量的食物也应该在早上食用，这样既能满足饮食的欲望，还可以避免食物和热量剩余，防止肥胖的发生。

而代谢缓慢的晚上尽量吃的少一些，并且吃热量低的食物。这样就能避免新陈代谢缓慢的时间段出现食物和热量的剩余，杜绝肥胖的发生，同时也能减轻肠胃负担，进而获得健康身体和抑制毒素堆积的效果。

每天的三餐饮食中，早餐可以吃一些相对热量稍高的食物，可以吃饱。午餐要尽量吃一些低热量的食物，吃八分饱。晚餐吃低热量、高纤维清淡的食物，吃五分饱。按照这样的要求去吃三餐，既能吃饱还能吃瘦。

请注意，减肥期间按时吃三餐，绝对不能吃宵夜。

2.不吃高热量食物，尽量改吃杂粮主食

日常饮食中严格控制高热量食物、油腻食物、高糖食物以及高盐食物的摄入，尽量吃一些低热量、高纤维、高蛋白质的食物。

另外除了食物本身的种类，还要选择一些简单的烹饪方式（推荐蒸煮的烹饪方式）和低热量的调味料，这样更有助于保持身材和燃烧脂肪。

建议大家在减肥期间多吃蒸熟类食物，蔬菜，无肉眼可见肥肉的精制瘦肉和最基本的调味料等。

3.零食换成高纤维热量食物

日常生活中总会有想吃零食的想法，如果一味的限制，很容易出现暴食的状况。为了缓和食欲和防止暴食状况的发生，建议大家在饮食欲望强烈的时间段里吃一些高食物纤维并且低热量的零食，这样既能满足饮食欲望，还能避免脂肪堆积和肥胖的发生。

推荐的零食有黄瓜、圣女果、无添加的琼脂果冻和无添加的坚果等。

节食是最错误的减肥方式，只有正确地吃饱，才能快速地瘦下来。

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