寒冷的冬天，大街上全是烧烤、小龙虾、麻辣烫、酱猪蹄…个个都在发出热情的召唤。不过这一切都雨女无瓜。毕竟「管住嘴，迈开腿」这句减肥箴言是认真的。

然鹅...自制力差一点的人，可能就直接左手奶茶，右手烧烤…边吃边骂说明天再开始减肥...

讲真，无论哪一种，都挺反人类的。就没有什么吃了不容易饿还能减肥的食物吗？膳体纤表示：当！然！有！

富含omega-3的鱼

Omega-3是啥？它是对人体的健康至关重要一种脂肪酸，包括眼睛、心脏和大脑功能。有研究发现，Omega-3还能影响身体激素的分泌，降低你的食欲，提升饱腹感，有助于减肥。

三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等等这些海鱼中就富含omega-3脂肪酸。淡水鱼中鳟鱼、白鱼、鲈鱼、鲶鱼、鲤鱼也富含omega-3脂肪酸。

蛋白质

蛋白质能提升饱腹感，这个道理很多人都懂。因为蛋白质增加一种饱腹感激素酪酪肽，降低食欲，提高饱腹感，还可以增加新陈代谢。

所以，我们在安排减肥饮食的时候，一定要吃够蛋白质！蛋类、肉类、鱼类、大豆蛋白等等都属于优质蛋白。

膳食纤维

膳食纤维能撑大你的胃，且消化速度很慢，影响饱腹感激素的分泌。另外，膳食纤维可能在肠道内发酵，生产短链脂肪酸，这也能提升饱腹感。为了饱腹感，也为了健康，我们一天最好要吃够30g膳食纤维。

每天至少要吃500g蔬菜，还要在主食中适当增加粗粮的比例。

减肥神器：水

水能增加饱腹感，稍微有点减肥经验的人都知道，在饭前喝上一杯水，就能让你少吃很多食物，这不是道听途说，还真有相关的研究。

一个研究发现，在饭前喝两杯水，和不喝水的人相比，食物的摄入量降低了22%。另外，脂肪燃烧也需要水的参与。身体代谢1斤脂肪需要10斤的水来参与，这就是减肥期间口渴的原因。

喝膳体纤

北京同仁堂膳体纤就是一款高营养低热量的复合营养膳食素，纯天然的纯食疗配方，纯谷物、纯食物提取，，每袋15g仅含96大卡能量，能抗饿6小时左右，可以作为代餐饮用；其次它能加速新陈代谢，可以把脂肪分解能力提高到八到十倍，以优质脂肪替换身体的惰性脂肪，从而调节体质，帮助减肥

无需空腹，节食，大量运动，轻松瘦身，最舒服的减肥方式，国际营养学科学最前沿的以脂燃脂方法，用最优质脂肪燃烧惰性脂肪

辨别鱼目混杂的“减肥真理”，树立健康的“减肥价值观”，为自己建立一套适合自己的、事半功倍的科学减肥体系，做一名快乐的会减肥的吃货吧！