晚餐是减肥中最让人纠结的一顿饭，不吃又饿，吃了又怕胖，晚饭怎么吃才能健康又减肥呢？北京同仁堂膳体纤怎么吃效果最好？这些问题的答案都在下面的文章中。

1.晚餐尽量吃得少：俗话说，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，这并不是不合理的。营养学家建议，每天的膳食卡路里摄入量可以是3:4:3或4:4:2。

2.尽可能早地吃晚饭：到了晚上，人们活动少，身体代谢变得“懒惰”，晚餐消耗的卡路里需要消耗很长时间。因此，我们需要提前用餐时间，尽量在7点之前吃完晚饭。晚饭后，不要匆忙洗澡或躺下休息。站一会儿。

3.晚餐应该清淡：晚餐应该少盐、少油、少糖。此外，尽量少吃肉类，以素食为主，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮

4.调整饮食顺序：饭前喝几口汤，润滑口腔和食道，防止干硬食物刺激消化道粘膜，有利于食物稀释和混合，促进消化吸收。汤的大部分是水。饭前喝几口汤可以缓解饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。然后吃富含膳食纤维的蔬菜、肉类和主食。

5.晚餐要细嚼慢咽：肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了，你才会真正想要停止进食。一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉， 从而发出饱的信息，让人停止进食。如果吃得太快，在大脑还没感知到饱，你已经摄入了大量的热量，怎能不胖?所以，建议要减肥的话，一口饭要咀嚼22次以 上。

北京同仁堂膳体纤怎么吃效果最好

膳体纤是一种固态膳食纤维营养素，里面所采用的都是独立的小包装，每一袋的规格为15克，一般在服用的时候只需要取一小袋，然后倒入的水杯当中，并用150毫升左右的量的温水或者凉白开进行冲泡，一般将其充分的搅拌均匀等大约五分钟左右饮用即可，每天1-2次

纯谷物粮食制品，科技领先，北京同仁堂膳体纤推崇天然优质谷物原料，采用食品级高端提炼工艺，其中含有北京同仁堂的核心技术：磷酸钠、硬质酰乳酸钠、双甘油脂肪酸酯帮助分解、氧化、代谢脂肪。

控制人体热量的摄入，防止新的脂肪存储，燃烧多余脂肪，快速分解多余脂肪，再通过人体的新陈代谢将脂肪碎片排出体外

总之，晚餐不能不吃，快来和小编一起瘦下来吧！