秋天不减肥，冬天更伤悲，春天又轮回，夏天肝肠悔。眼看2022年已经开始了，大家吃的怎么样？长胖了几斤？发过几次誓要减肥却失败了？痛心不？这次膳体纤给你打包了满满的干货，再不瘦就真的说不过去了！

2. 一日三餐要如何配置？加餐有没有必要？

如果你能保证自己每餐的饮食都是多样化、健康卫生的，同时按照高蛋白质、适量脂肪、少精致碳水的要求少吃多餐，建议把三餐摄入热量按照3:4:3的比例配置。

如果你本身的运动量过小，或者根本不运动，可以把加餐安排到上午10点或者下午15点，加餐可选择脱脂牛奶、酸奶、水果等。如果你本身有运动计划，可以运动前正常吃饭，把加餐放在运动后。

3减肥需补充足够的B族维生素

B族维生素主要存在于谷物的皮、壳当中，而中国人‘精细’的饮食习惯，导致很多人都维生素B1、B2、B6摄入量不够。

缺少这些营养，对抑制脂肪合成、燃烧脂肪都很不利。

但也不用担心，可以通过多吃些燕麦、大豆、菠菜、牛奶等食物，从中来获取B族维生素。

4. 有没有零食可以日常食用还不会胖？

零食并非不能吃，主要是控制好量，一次100千卡左右的零食摄入就比较合适，比如一盒低脂牛奶，一个苹果、25克坚果、一小块黑巧克力，都是可以的。

每天零食的选择，挑上面1-2种即可，千万不能多吃。

5.想要快速减肥，可以喝膳体纤

北京同仁堂膳体纤是以纯天然粮食谷物萃取，绝不含激素。除了具有健脾护肝之效外，其成分中含有丰富的蛋白质，维生素A／C／E，膳食纤维等，因此还有排毒美颜之效。不仅能消灭脂肪，还能通过排毒补气，净化身体内部,北京同仁堂膳体纤就是一款高营养低热量的复合营养膳食素，纯天然的纯食疗配方，纯谷物、纯食物提取。

北京同仁堂膳体纤作为膳食补充剂，具有加速脂肪消耗、减轻体重、增强人体耐力等功效；对心脏有特殊的保护作用，任何产品在投放到市场之前都是需要进行动物和人体试验的，这款产品在投放到市场之前，也做过这样的试验，证明了产品具有减肥的功效。

想要瘦得又快又健康，其实没有你想象那么困难，只要get这5个减肥小常识，相信你很快就会触“瘦”可及！