下面膳体纤分享一份适合新手的一周减肥计划，告诉你怎么科学地吃跟训练。做到自律饮食、坚持运动，坚持8周时间，让你的体重下降10斤以上！

第一天：

早餐：一颗水煮蛋、一个苹果、一碗无糖八宝粥

午餐：150g杂粮饭、一份蚝油生菜、一份西蓝花水煮鸡胸肉

晚餐：一碗稀饭、一碗冬瓜豆腐汤、200g苦瓜炒蛋

第二天：

早餐：一颗水煮蛋、半个火龙果、一根水煮玉米

午餐：一个150g蒸红薯、一份白灼虾、一份白菜炖西红柿

晚餐：一颗蒸土豆、一份木耳瘦肉汤、一份荷兰豆炒鲜虾

第三天：

早餐：10颗圣女果、一杯牛奶、2片全麦面包、一根香蕉

午餐：150g杂粮饭、一份胡萝卜木耳淮山炒瘦肉、一份水煮空心菜

晚餐：一碗小米南瓜粥、一份清蒸鲈鱼、一碗紫菜蛋花汤

第四天:

早餐：半个柚子、一碗红豆薏米粥、一份蔬菜沙拉

午餐：一份土豆炒番茄、一份菌菇炒瘦肉、一根黄瓜

晚餐：一碗稀饭、一份瘦肉炒香菇、一份水煮菜花

第五天：

早餐：一个三明治、一颗水煮蛋、一杯无糖豆浆

午餐：100g蒸山药、一份鸡胸肉炖土豆，一份清炒芥兰

晚餐：一碗米饭、一份凉拌黄瓜、一份苦瓜炒瘦肉

第六天：

早餐：一碗牛奶燕麦粥、一颗橙子、2片全麦面包

午餐：一碗杂粮饭、一份芹菜炒鸡胸肉、一份胡萝卜炒西蓝花

晚餐：一碗南瓜粥、一份牛肉炒香菇、一个苹果

第七天：饮食自己做主，控制这一天的热量摄入不超过1800大卡。

为期8周的运动内容：

第1周：每天1小时快走，也可以分为2个半小时完成

第2周：快走结合慢跑训练，10分钟慢跑结合10分钟快走训练，坚持1小时

第3周：快走结合慢跑训练，20分钟慢跑结合10分钟快走训练，坚持1小时。

第4周：快走结合慢跑训练，30分钟慢跑，再安排10分钟快走，重复训练坚持1小时。

第5-6周：坚持慢跑40-50分钟，中间可以休息10分钟。

第7-8周：坚持慢跑30分钟，跳绳10分钟或者开合跳10分钟，分为3组完成。

这就是为期一周的减肥计划，7天一个循环，坚持8周时间，可以让你身材瘦下来一圈！

当然很多人可以做到吃，但是运动就没办法坚持了，这时候我推荐膳体纤。

膳体纤中含有北京同仁堂的核心技术，磷酸钠、硬脂酰乳酸钠、双甘油脂肪酸酯帮助分解、氧化、代谢脂肪。直接从肠胃上皮细胞吸收，通过门静脉进入血液循环，从而快速分解软化脂肪块，再通过人体的新陈代谢将脂肪碎片排出体外。

每袋15g仅含96大卡能量，能抗饿6小时左右，可以作为代餐饮用；其次它能加速新陈代谢，可以把脂肪分解能力提高到八到十倍，无需节食，无需运动，以优质脂肪替换身体的惰性脂肪，从而调节体质，帮助减肥。

而且膳体纤能改善身体热量收支平衡，能持久平衡体内能量的吸收和消耗，体内的脂肪分解酶已经达到一个适当的水平，使能量的吸收和消耗长久达到一个平衡状态，所以体重亦不会反弹！！！