有很多人为了减肥走了很多弯路，交了很多智商税，与其使用这么多垃圾产品，不妨花几分钟来看看这篇减肥文章！

节食

节食是对减肥肯定是有效果的，摄入的极少，通过每天吃一点的方式来实现，我想每个人都有节食能瘦几斤的经历，但是每个人都没办法节食太久，因为，我们的身体需要营养，只摄入点蔬菜瓜果的节食，让身体没有工作必须的蛋白质，从而更饿，因此崩溃，暴饮暴食结束，是不可取的，因此这是相当不推荐的减肥方法。

大量运动有效但是难坚持

注意我在运动前加了两个字：大量。如果只是轻描淡写地去拍个照片发发朋友圈，甚至中等量，基本都不太会瘦。运动减肥很多人都认为是健康的，这里还要有一个前提，是正确的运动减肥，才是健康的，你让一个200多斤的人上跑步机跑，不是健康的运动减肥，是谋杀人家半月板。

为什么说中等量的运动也基本不会瘦？因为运动可以提高人的肾上腺素，提高皮质醇，从而使人兴奋，但这些激素的上升也会同时提高你的胰岛素，使你对食物的渴望更剧烈，这个时候基本你控制不了食欲，对应的，如果吃多了，就没啥用了。

只有大量的运动，并且至少饮食没有增加（在大量运动下，这点很难做到）的前提下，或者在饮食改变的规划下，才能减肥，而对于特别是基数比较大的胖人来说，运动基本等于上刑，不是他们不自律，你要体谅，你胖到那个程度你也没办法大量运动的，如果再配合不可以多吃，那真的是不太拿胖人当人，酷刑。

因此这是推荐运动爱好者并且时间充足人的减肥方法，不推荐大基数的胖人采用运动减肥的方法。

低gi饮食食谱减肥，有效但是减重有限

低gi饮食呢，也是我们在血糖班对高血糖学员采用的饮食方法，这种方法是采用低升糖指数的食物作为主食去替代传统的主食，然后配合一些蛋白质，蔬菜等（这些东西的升糖指数更低），来实现减肥，因为不管是胖人也好还是糖尿病人也好，很高的胰岛素抵抗都是他们的病因，因此这种方法可以改善一些，同时，因为这种方法可以吃主食，更符合老年人的习惯以及社会上大多数人的想法，因此更有卖点，大多数的通过没用的媒介（敷包，拔罐之类的）实现的减肥，食谱多数采用低gi的方式，并且同时一般都要求你控制量。

这种饮食，对人体很好，也比较符合大多数人的生活习惯，减肥也可以减一些，但是减不了太多。如果是本身基数不大的，减个几斤也就到了目标了，还可以。但是对于本身基数很大的人，十几斤之后就会很难下去了，因此这是一种推荐减重目标比较容易实现或者是年纪比较大，思想比较保守的人的方法，但是效果有局限的减肥方法。

低脂生酮减肥法

这种方法，效果还可以，符合大多数人的想象，比较容易被接受，但是吃的种类很受限，因为低脂和清淡对胖人来说更难坚持，食欲上得不到满足感，因此大多数胖人都会在短暂的时间后出去乱吃。另外因为只摄入蛋白质，蛋白质虽相对于碳水来说对胰岛素抵抗的改善较好，但是因为容易糖异生等作用，它并不是一点都不提高胰岛素，对胰岛素影响最小的还是脂肪，如果低脂还配合着喝了牛奶等对胰岛素影响较大的蛋白质，那么效果就会打折扣，而且长期没有达到营养均衡，会给身体造成损伤。

低脂生酮不太推荐，应该还是要根据自己的实际情况而定！

膳体纤减肥法

膳体纤中含有北京同仁堂的核心技术，磷酸钠、硬脂酰乳酸钠、双甘油脂肪酸酯帮助分解、氧化、代谢脂肪。直接从肠胃上皮细胞吸收，通过门静脉进入血液循环，从而快速分解软化脂肪块，再通过人体的新陈代谢将脂肪碎片排出体外。

低温干燥保存，能在减肥期间，补充人体提供营养素.是一款低热量，高营养的减肥产品，它是一种浓缩了上百种植物谷物粉，糙米粉等低蛋白的减肥营养素，作用是主动消耗脂肪，不节食，不腹泻，还能补充人体在减肥期间缺失的各种维生素，对比较适合不爱运动不想运动，只想减掉脂肪，不减身体营养的人来说，这样的科学减肥方法，效果是毋庸置疑的。

每袋15g仅含96大卡能量，能抗饿6小时左右，可以作为代餐饮用；其次它能加速新陈代谢，可以把脂肪分解能力提高到八到十倍，以优质脂肪替换身体的惰性脂肪，从而调节体质，帮助减肥.

膳体纤减肥法比较适合不爱运动,有脂肪肝,高血压,冠心病,二型糖尿病,多囊卵巢综合征,甲减患者,睡眠呼吸障碍肥胖患者,腹型,痛风关节,产后肥胖者单纯性肥胖备孕人群等。