齐济健康告诉你该怎么运动减肥，运动减肥4大技巧

　　关于如何减肥?齐济健康养生专家指出，要达到良好的减肥效果，应选择运动减肥的方式。运动减肥现在很流行，但是你知道吗，虽然运动项目很多，但并不是所有的运动都适合减肥。即使是一个合适的项目，在这个过程中也要注意很多事情。现在我给大家介绍一下，希望能对大家有所帮助。

　　怎么正确的运动减肥

　　1、运动时间不能少于20分钟

　　不管选择什么样的运动方式都不能少于20分钟，单次运动超过10分钟，就能够保持身体的健康。对于减肥消耗热量的人群来说10分钟的运动消耗非常的少，只是消耗到糖原。若是想要消耗脂肪能量的话，必须持续20分钟以上的运动而且心率保持在55%以上，当肝脏和肌肉里面的糖原被消耗完成之后才会大幅度的利用脂肪。

　　2、选择多种运动项目

　　不管选择什么样的减肥方式，如果长时间使用单一的方法，势必会遭遇到平台期，一直让体重减不下去。比如坚持慢跑8个星期之后，身体会慢慢的适应运动强度，减少了对身体的刺激。运动强度和时间是一成不变的，要跟随着运动能力来增强，及时调整好运动的负荷。长时间的游泳运动，可以选择慢跑游泳或者跳舞，每周需要2~3次的力量训练来增加肌肉，提高身体上的基础代谢率来达到减肥的效果。

　　3、不能缺少力量训练

　　通过半个小时的重量训练能够提高肌肉的新陈代谢速度，经过研究发现一磅肌肉每天维持的活动基本热量消耗是50卡，也就是说若是消耗身体上更多的热量，必须要提高肌肉以及脂肪的比率，每周需要做两次的重量训练，也可以每天坚持举哑铃，这样能让肌肉变得更加结实，帮助脂肪的消耗。

　　4、动作要简洁

　　当肥胖人群下定决心减肥后，应该选择良好的锻炼方式，要求锻炼的方法简单而且有效果，不需要特意的去学习。减肥属于体力活，一定要保持动作的简洁明确而且容易执行。比如原地高抬腿、前题腿或者左右侧部半蹲以及仰卧两头起等。

　　如何运动减肥?在运动减肥的过程中，我们应该注意什么?看完上面的解释，我们应该明白了。有许多运动可以减肥。我们必须根据自己的实际情况选择适合自己的道路。在运动过程中，不要盲目追求运动量和强度，而是循序渐进，以免对身体造成伤害。除了锻炼，如果想成功减肥，还需要注意日常饮食。在锻炼过程中，要合理安排，避免影响锻炼效果。
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