齐济健康教你如何科学减肥

　　俗话说“一白遮百丑， 一胖毁所有。” “肥胖”，从健康的角度来说， “毁”的不仅仅是外表，还会对身体造成很多严重的危害。比如：

　　引起内分泌代谢系统问题:比如说糖尿病的风险、痛风的风险、血脂紊乱等等异常。心脑血管、冠心病、中风、高血压等发病也会比一般人要高。

　　消化系统问题发生率高:比如说胆囊结石、胰腺炎、非酒精性脂肪肝的发生率会比一般人要高。

　　影响女性生殖系统:比如说多囊卵巢综合征、妊娠期糖尿病。

　　癌症高发:肥胖也是癌症高发的一个因素，各种癌症，比如前列腺癌、乳腺癌、直肠癌、结肠癌这些都是高发的。

　　引发睡眠呼吸暂停综合征:肥胖在呼吸系统方面会引起睡眠呼吸暂停综合征。

　　所以大家应该要将自己的体重控制在合理的范围内才是最健康的。”那对于体重超标影响健康的人群，如何科学减肥呢?齐济健康今天带你了解一下如何科学减肥

　　没有医嘱不可乱用药物和手术减肥。

　　不可盲目胡乱节食减肥。

　　适当运动。特别是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上。

　　养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。注意尽量少量多餐，吃一些清淡的蔬菜和水果，要控制好饮食的总热量。

　　作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，而且喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后再吃东西是很容易增肥的。