每个人都希望自己拥有一个完美的身材，特别是到了夏季，更能看出一个人身材的苗条与否。好的身材不仅会让人看起来有气质，并且也会增加自信心。

　　现实生活中，很多人们白天嘴上说着要减肥，晚上朋友圈就是烧烤火锅整起来， 人的身体是诚实的，不会欺骗每一个人，也不会放过每一个人。

　　要想减肥，除了拥有坚定的毅力，控制饮食也是非常重要的一环，夏季早餐不知该如何吃，下面齐济健康就给大家分享几种简单易学的减脂早餐。

　　夏季减肥黄金期，5分钟搞定的4种减脂早餐，低脂营养高，不会做饭的也可以

　　1、蔬菜鸡蛋厚烧

　　食材：胡萝卜、洋葱、青瓜、鸡蛋、牛奶

　　1、将胡萝卜、洋葱、青瓜清洗干净，切丁备用;

　　2、将鸡蛋打散成蛋液，加入牛奶20毫升、将切好的各种菜丁混合倒入并加入适量的盐;

　　3、热锅加少许油，倒入2/3蛋液，半熟时开始卷一圈!煎一会再次进行卷圈!卷到快要完时再倒入剩余蛋液，以此类推，直至弄完为止!

　　注意：全程小火，时间尽量控制在3分钟以内!

　　作用：简单易学，平时在加几分钟都可以搞定。口感软嫩，蛋香嫩滑，让人吃了还想吃。并且食材营养丰富，富含蛋白质、维生素c等营养物质，并且热量极低，是一种低脂高营养的早餐，不妨学起来，适合每一个人。

　　2、调制低脂饮品

　　食材：古春安纤体粉、纯净水、蜂蜜

　　制作方法：将纯净水放入锅中烧开，将准备好的1袋古春安纤体粉倒入容器内，将热水加入冲泡，均匀搅拌即可，根据个人口味，可以适量加入蜂蜜;

　　作用：古春安纤体粉，含有多种的健康无副作用的食材，包括发酵复合果蔬粉、决明子粉、蔓越莓粉、荷叶粉、维生素c等，营养均衡，经过科学配比研磨制成，富含的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加快新陈代谢，而且还有助于促进其他营养物质的吸收，有助于达到减脂的目的。

　　3、虾仁时蔬燕麦粥

　　食材：白蘑菇、玉米、西兰花、燕麦片、虾仁、葱姜、白胡椒粉、盐

　　1、白蘑菇洗净切片、西兰花掰小朵洗净备用、将虾仁加入葱姜片，再加上一点白胡椒粉腌制10分钟以达到去腥的效果;

　　2、锅里放油，葱姜爆香后加白蘑菇，炒至发软，加清水1碗，再加入一些玉米粒煮开，将腌制好的虾仁放入煮熟;

　　3、最后加入西兰花和燕麦片煮3分钟，放盐即可!

　　作用：燕麦无糖热量很低，具有饱腹感，具有减肥美容的效果，其富含的膳食纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘，再加上蔬菜以及虾仁，都是一些低脂的食材，并且含有较高的蛋白质以及矿物质，不增胖的同时还可以为身体提供营养。

　　4、奶香紫薯鸡蛋卷

　　食材：紫薯、鸡蛋、牛奶

　　1、紫薯清洗削皮，放入锅中蒸熟，然后取出捣成泥，加上适量的牛奶搅拌均匀;

　　2、将两颗鸡蛋打散至蛋液状态，加入少许食盐搅匀备用;

　　3、平底锅锅中刷油烧热倒入蛋液，煎至凝固，然后翻面煎熟;

　　4、然后将紫薯泥均匀抹在煎蛋上，卷起来切块食用即可;

　　作用：紫薯营养丰富，含有大量的纤维素，可以促进肠胃的蠕动，帮助清理肠道垃圾，及时排出体内宿便以及有害物质，富含的硒元素具有抗氧化作用，具有抗氧化的作用，牛奶以及鸡蛋富含钙以及蛋白质，三种搭配，低脂营养高，是一个很不错的早餐。