人们常说，最好的身材是 “瘦而不枯，肥而不松”，而全身有一个最容易显胖但最难减的部位，那就是手臂，手臂上的松弛脂肪俗称拜拜肉，那么如何去除呢？今天蓄元教育培训老师教你几个超级有效的方法，只要你坚持，很快就能看到效果哦。

一、有氧运动


众所周知，有氧运动是减肥瘦身的最佳方式，所以全身的脂肪都减掉了，大臂上的肉自然也会减少，那么做什么有氧运动好呢？常见的有氧运动有慢跑、游泳、瑜伽、轮滑，甚至是散步，骑自行车也是有氧运动，选择自己喜欢且适合的，只要每天坚持，一定可以减掉脂肪。


二、局部减脂行动


在有氧运动过程中，还可以做局部减脂动作，在缓解肌肉疲劳的同时，还能减掉肉。这里有七个动作，我亲自试验过很有效哦。


1、左臂向上，右手抓住左手肘部，坚持30秒。反过来做，注意保持呼吸均匀。


2、双臂张开成一条直线，合拢打开，来回30次。这个动作可以减少蝴蝶袖，拜拜肉，吸气要开，呼气要收，做完后会感觉到酸痛，舒服。


3、双手放在脑后，双肘相握，伸展肩膀，坚持1分钟。


4、拉开肩部。肩膀远离耳朵，一只手弯曲放在后脑勺上，另一只手拉向一侧，对侧做，注意均匀呼吸，不要憋气，保持30秒。


5、双手高举十指护法，大臂保持不动，小臂弯曲、抬起，来回做30次。


6、大臂放在身体两侧，夹紧身体，小臂上举，来回做40次，也可将矿泉水拿在手中。


7、左手在上，右手在下，背后相扣，挺直腰杆，坚持30秒，做对面的运动，注意不要低头，要挺直腰杆。


如果平时手臂运动较少，那么过度运动就会形成肌肉，以上运动可以拉伸手臂的肌肉，使你的手臂线条更加优美。