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网站首页这5条简单的养生规则，能让你一生健康
时间：2020-12-15 16:21:12 阅读：319
一生健康平安是每个人的夙愿，这并不是梦想。大部分疾病跟不良的生活习惯有关，只要及时戒除即可。日常生活中应严格遵循简单的养生规则，能让你一生健康。
需掌握哪些养生规则？
1、积极预防心血管疾病
心血管疾病已经成为威胁人们生命的第二杀手，有很高的发病率、致残率和致死率，不过心血管疾病是可防可控的。平时需戒烟戒酒，维持正常体重，合理安排饮食，稳定好血压、血脂和血糖，多参加体育锻炼，同时要保持积极乐观心态。
2、每天至少吃500克蔬菜
蔬菜给身体带来的营养是任何食物都无法替代的，其中含有各种维生素、多酚类物质、类黄酮物质和矿物质等有益于身体健康。也可以多吃含膳食纤维食物，能帮助排便。
3、少吃肉
吃太多肥肉是引起高血压和高血脂的主要因素，进而诱发心脑血管疾病、糖尿病以及脂肪肝等。因此要控制吃红肉的量，不妨以鸡鸭肉或鱼肉来替代。
4、做好心脏保养
心脏是身体上至关重要的器官，若想要保养心脏，需控制好体重。经过研究表明，体重增加20%，患心脏病的风险可提高到86%，所以需管住嘴，远离高油和高盐饮食，避免吃油炸食物。每天至少有30分钟以上的有氧运动，如快步走打球或爬楼梯等，避免吸烟喝酒，积极治疗口腔疾病。
5、23点之前必须睡觉
23点到凌晨1点是睡眠的黄金时期，此时间段最养人，若熬夜或睡眠不足会消耗气血，导致脸色差。另外熬夜也会伤害肌肤，引起阴血不足和脾胃虚弱，进而导致便秘。所以不管有多忙，23点之前必须睡觉，不能熬夜。
文章来源：淄博理疗物联网zbllwlw.com
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