寒假快到了，如何制定锻炼计划？

期待已久的学生党寒假终于到了！对于那些忙于学习，几乎没有时间做自己喜欢的运动的学生来说，假期是最合适的机会。但是，很多孩子在完成老师布置的寒假作业后，选择陪伴手机和电脑。至于体育锻炼？早就忘记了。直到春节快结束的时候，我才感觉到被三婶和七婶温暖喂养的小肚子：“每到过节，我就胖三斤！”

无论是为了提高身体素质，还是为了省下被小肚子压垮的裤子，都要充分利用假期时间，给自己制定一个科学的、可执行的锻炼计划。

那么如何才能制定出这么合适的锻炼计划呢？

有些同学对假期前如何锻炼充满了野心，但一说到练习就失去了勇气和耐心，最后还是不了了之。因为孩子的个体差异、环境和爱好不同，所以在制定寒假体育计划时，要因地制宜，因人而异。

了解自己的身体状况

父母在鼓励孩子锻炼之前，要了解自己的身体状况和健康状况，比如孩子是否有一些运动禁忌症。现在每个地方每年都要考一次学生的体质健康。因此，每位家长都要根据测试结果和孩子的具体情况，综合分析孩子的体质和健康状况，让孩子有针对性地加强体育锻炼。

找几个运动伙伴

青少年喜欢群聚。如果他们单独运动，无形中就会缺乏运动氛围，因为没有运动伙伴而逐渐失去兴趣。如果孩子比较小，父母兄弟姐妹应该是这个“同伴”的首选，尤其是父母，他们一方面是孩子锻炼计划的监督者，另一方面是孩子锻炼的指导者。孩子的锻炼能否坚持，跟父母关系很大。家长要以身作则，用自己的实际行动去影响孩子，让孩子逐渐喜欢上运动，有意识地进行体育锻炼。如果孩子年龄大一点，可以选择学生作为运动伙伴，因为学生会觉得默契，可以一起交流进步。

选择合理的运动内容

寒假运动内容的选择注意结合自己的爱好和运动伙伴的喜好，在确定运动内容时坚持健康第一和可操作性的原则，运动前注意相应的专项准备活动，防止发生伤害事故。

有条件的同学也可报名参加当地的一些体育俱乐部或假期培训班(如球类、游泳、体操等)，这样就可以对某一专项运动进行系统有针对性的训练，从而更好地提高自己的运动能力。

确定锻炼时间

根据不同的运动项目，自己的作息习惯，假期学习计划，合理确定锻炼时间。因为冬天天气冷，所以要尽可能选择室内运动。另外，在确定锻炼时间时，一定要严格按照时间表进行，持之以恒。同时要注意安全，尤其是和同学出去的时候，要守时守信，让家长放心。