【网络教学83】体育老师给你做了一个小学一至六年级的家庭体育指导(动态版)

青少年和儿童本身就是一个需要锻炼的群体。户外活动不现实，目前不推荐，但要保持身体活力，通过运动的方式给孩子一个正确科学的指导，让孩子在家里锻炼身体。

小学1~3级(6-12岁)

疫情期间减少出行，可以有效遏制疫情进一步蔓延。然而，长期在家缺乏锻炼已经成为一个新的问题。针对非常时期场地器材的短缺，泉州运动大师画室的体育老师刘慧滨专门为小学一至六年级学生做了一个指导，让他们停课在家练习，让孩子在家也能健康练习，拥有更加丰富多彩的学习生活。

准备部分

首先我们来做一个容易学的热身运动。然后，按照图片上的动作进行动态拉伸和神经激活。动态拉伸每个动作只需要2秒。每个动作重复10次，每次1组，3组。

进行热身

一级

年级：一年级和二年级

年龄：6-7岁

训练目标：发展敏感、协调、平衡能力、反应速度、运动速度等身体素质。

1.绳梯脚步练习

锻炼功能：身体协调性和敏捷性

2.捡起纸团

锻炼功能：反应速度，眼手协调

3.一脚平衡纸装订球

运动功能：平衡能力和反应速度

4.双反接力赛

听指令，锻炼触地功能：反应速度，身体互动协调

5.射苍蝇(纸团)

运动功能：动作速度和反应速度

6.小蝌蚪寻找它们的妈妈

运动功能：身体互动的协调运动速度

二级

年级：三年级和四年级

年龄：8-9岁

训练目标：发展身体素质，如敏捷性、协调性、灵活性、速度和肌肉力量。

1.手脚配合

运动功能：身体互动协调，运动速度

2.单腿平衡

锻炼功能：平衡能力，身体互动协调

3.交叉跳跃

锻炼功能：身体互动、协调、敏捷

4.双重反应练习

运动功能：位移速度和反应速度

5.蜘蛛爬行

运动功能：身体互动协调，核心肌肉力量

6.变体-保加利亚深蹲

运动功能：腿部肌肉力量和快速运动

三级

年级：五年级和六年级

年龄：10-12岁

训练目标：发展身体素质如敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力。

1.侧小步跑

运动功能：敏捷性、位移速度、运动速度、心肺耐力

2.螃蟹爬

运动功能：身体互动协调，核心肌肉力量

3.朝三个方向跑

运动功能：位移速度和运动速度

4.在空中骑车

运动功能：核心肌肉力量、运动速度、心肺耐力

5.弯腰抬起你的腿

运动功能：下肢肌力、运动速度、心肺耐力

6.全军出击

运动功能：反应速度和位移速度

需要注意的事项

1.运动的时候穿着舒服，尤其是运动装。注意不要穿的太重，否则运动不方便；也不宜穿得太薄，容易感冒。

2.早起不适合剧烈运动。早上起床时，身体的筋骨还没有完全舒展开来，早上又很冷，不应该做剧烈运动，对身体会有不良影响。

3.热身运动不可或缺。尤其是冬天，身体骨骼肌肉比较僵硬，如果热身不到位，在运动中很容易受伤。

4.运动时不要喝冷水。运动后需要补水。剧烈运动后记得立即喝水，会导致循环系统紊乱。喝凉水容易导致肠胃痉挛。

5.坚持每天坚持锻炼，每次锻炼不少于40分钟。指南的内容应根据每个家庭的场地条件和身体条件进行适当选择。

6、文明锻炼，不影响别人的生活和休息，和谐社会是你我的责任。

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