粗粗黏黏的食物一般都含有大量的膳食纤维。口感粗的食物，比如豆子、红薯、粗粮等，以及梨、橙子、猕猴桃等水果，它们都含有大量的膳食粗纤维。这些粗纤维能够促进肠道蠕动，清洁肠道，帮助肠道排出毒素和有害物。同样口感黏滑的食物，比如海藻类、菇类、木耳等食物，含有大量的多糖类和可溶性膳食纤维。它们不但与粗纤维有相同的作用，还非常温和，不会刺激伤害肠道。 专业人士表示除了清洁肠道外，粗黏的食物还有另一项本领：促进肠道有益菌的生长。虽然这些膳食纤维人体并不能消化吸收，只能“穿肠而过”，但却是肠道内有益菌的“佳肴”。因此，摄入适量粗糙或黏滑的食物，肠道内菌群会保持在平衡健康态，有害物产生少了，身体就健康了。 通便的水果有哪些啊？比如香蕉，梨子，西瓜，苹果等，还要适当吃些粗粮，每天必须多喝水，饮食和饮水的量一定要充足，另外多运动能够增强胃肠的蠕动，促进排便减少宿便。香丹清不但可以改善便秘的情况，合理服用一段时间还可建立自主排便的习惯，我作为便秘人群，基本上家里是少不了它的。香丹清成分有银杏果、芦荟叶，以及黄芪，性质温和，并且是保健食品，吃起来更放心。