有句俗语，人老先老腿，防老先护膝。相信对于这句话老年朋友们都应该很熟悉了，而且我们在生活中可以明显的感觉到处忆腿部和关节的不适常常发生，那么，对于老年朋友们来说，做些什么可以更好的保护好自己的膝盖健康呢？对于老人保护膝盖请适度参与游泳慢跑有些人明白，有些人糊涂，今天漂亮女人街小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

经常有些老年人抱怨：我每天都进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，还经常去爬山，可这膝关节怎么会越来越痛呢?其实，练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，都会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。

有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所时站起来很吃力、走平路会突然腿打软，就是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。那么，老年人做哪些活动既能达到健身的目的，又能尽可能地保护膝关节呢?

步行或慢跑

散步或慢跑能增强肌肉力量下肢和膝关节韧带的韧性和灵活性稳定性。每分钟步行走30-40步，逐渐增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要过快，边跑还可以一边与人交谈的程度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。

做体操和打拳

柔和的体操和打拳可以活动关节，锻炼肌肉，适用于长距离的步行或慢跑的老人。每天早晚各练一次，每次做10-20分钟。运动可以根据自己的健康，适当降低身体重心，增加膝关节活动范围。

游泳锻炼

如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用的多，髌骨磨损的比较少。

上面是小编给老年人的一些保健建议，这些运动主要是针对保护老年人膝盖而制订的，老年人可以根据自己的身体状况进行合理的选择。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人运动之前是否要喝水吗？老人早上醒来需要做的动作有哪些？老人久坐之后要做扩胸运动吗？老人动作太生猛容易骨质增生吗？老人如何锻炼自己的平衡能力？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注漂亮女人街老人健身知识安全常识栏目。

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