如何界定睡眠质量好？

美国国家睡眠基金会发布的睡眠质量建议也有关于睡眠质量的建议指标:

 

30分钟内可以入睡；

 

半夜醒来后10分钟内可以再次入睡(包括上厕所)；

 

每晚醒来5分钟以上，不超过1次；

 

在床上85%的时间都在睡觉。

 

老少皆宜的最佳睡眠时间

新生儿(0~3个月)睡眠时间为14~17小时/天；

 

婴儿(4~11个月)睡眠12~15小时/天；

 

儿童(1~2岁)睡眠11~14小时/天；

 

学龄前儿童(3~5岁)睡眠10~13小时/天；

 

学龄儿童(6~13岁)睡眠9~11小时/天；

 

青少年(14~17岁)睡眠8~10小时/天；

 

年轻人(18~25岁)睡眠7~9小时/天；

 

成年人(26~64岁)睡眠7~9小时/天；

 

老年人(65岁以上)睡眠7~8小时/天。

 

如何保证良好的睡眠？

形成规律的睡眠时间，让每天的睡眠时间和起床时间尽量固定；

 

睡前进行适当的放松活动，如洗澡、看书，或听一些放松的音乐；

 

不要把手机和电脑带到床上，睡前半小时不要看手机；

 

营造舒适的睡眠环境，尽量遮阳，减少噪音；

 

保持卧室温度凉爽，床铺舒适；

 

避免在睡前和下午服用咖啡因和尼古丁；

 

晚餐尽量不要吃太多，睡前不要喝酒；

 

经常锻炼，但睡前3小时不要做运动；

 

午睡20~30分钟，最好不超过1小时，下午3点以后尽量不要午睡；

 

不要醒着躺在床上。如果躺了20分钟还是不困，可以起来活动活动，困了再去睡觉。
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