在忙碌纷繁的都市中，我们的心渐渐遗失了对美好生活的想象。有时候，我们会忘记那些令我们会心微笑的小事情;有时候，我们会不自觉地感觉世界正在崩塌、陷落，开心已经成为久远的传说。 但事实上，美好的事情一直都在我们周围，而且全部都是免费的。 生活在这个快节奏的时代，我们总是焦虑这，焦虑那，一刻不停地强迫自己。对“失败”的恐惧也越来越大，大到需要牺牲自由和快乐，来换取这个社会所定义的“成功”。 “哎太烦了”已经成为我们的口头禅，但其实很多我们察觉不到的小习惯，坚持下来，反而能带来愉悦的心情和不可思议的成长。 今天想给大家分享一本来自日本禅僧大师枡野俊明的生活小书——《微行动》，他既是一个热爱生活的老头儿，也是《时代周刊》年度影响力人物!枡野俊明大师在《微行动》中分享了近100个微小的习惯，这本书是他在哈佛大学的《行动力日课》的精华总结，大师是哈佛大学的客座教授。 一日一节，系统消化，从每个微小的改变开始，重新珍惜生活和工作中的小事，拥有更好的生活，变成更好的自己。 以下分享大师在这本书中提出的其中一个“7日振作法”： DAY 1 试着早起15分钟 时间上没有余裕，心中也便没有余裕。不过，是否真的如此忙碌，会不会只是我们自己在催促自己?忙字由竖心旁和亡字组成，即心灵死亡。忙碌并非出于没有时间，而是因为心中没有余裕。 忙碌之时，还请试着比平日早15分钟起床。请试着伸展腰背，使用丹田充分呼吸。整理呼吸，心情也自然得以慢慢沉静。然后，沉稳地品味一杯茶或咖啡，同时透过房间窗户眺望天空，试着侧耳倾听婉转的鸟鸣。 早15分钟起床是能使人得以摆脱忙碌的魔法。 DAY 2 简单收整房间 心与身的关系如同鸡与蛋般的关系。若将内心打磨简单，身体也便自然而然地迅速振作。内心与房间的关系也同样如此。若是意欲磨炼内心，那便简单收整房间。 所谓简朴，是指削减冗余之物。我们应当辨明真正需要之物并予以珍视。这与质朴又有所不同，所谓质朴，是指靠价值较低之物生活。价值也并非仅限于价格，同时也包含对该物抱持的欲望深浅。 简单生活是指，小到每日使用的茶碗等物件均是真心中意之物。珍视、长久地使用一个茶碗。若真正必要便备齐上等物件。简朴的生活方才是打磨内心的根本。 DAY 3 5分钟的工作间隙呼吸法 在公司的办公桌前工作时，我们总是会不知不觉间便会身体前倾。这种姿势很容易使我们注意力变得散漫，为些微之事急躁抑或失落。 此时，稍费工夫，试着借助5分钟的时间坐在椅子上呼吸一下。 5分钟的工作间隙呼吸法的基础在于三点，调身，调息，调心。首先，侧面看去脊柱呈现曲线，使尾骨与头顶处于同一直线上，按此端正姿势。此为调身。 其次，着手调整呼吸。多半应是因为工作中的紧张状态，我们1分钟内吸纳呼出气息的次数会增至20~24次。借由集中注意力于安稳地呼吸，使其自然地回到16~20次左右。 利用5分钟的时间，还自己一个清爽的内心。 DAY 4 回家的路上眺望夕阳 日本东京的老城区中，有一个叫作“夕阳阶梯”的美景。虽是平淡无奇的台阶，但若坐在此处仰望天空，便可看到美丽的夕阳。 身处都市，即使没有“夕阳阶梯”这般美景，登上大厦楼顶，清晰可见的夕阳也便会迫近而来;亦或是时近傍晚，回家的路上忽地止步仰望天空，也可领略其中的美意。 回家的路上眺望夕阳，感谢今日也得以无事度过，这亦是消除焦虑的好法子。 DAY 5 睡前不想烦恼之事 难眠之夜任谁都有。或是思及厌恶之事，或是不安感袭来，或是焦躁使得心中难以沉静。 但是当我们躺在床上的时候，应当感谢“无事度过一日”，不让今日的偶发事件停留于头脑中。 醒来之后，已是崭新的自己。睡前不想烦恼之事，效果不容小觑。 DAY 6 在心中建立界限之门 清晨起床后即刻打开邮箱，确认邮件情况;拿起手机，或是阅读新闻，或是查看天气预报。这是不是我们每天早上的日常，其实这样无界限的生活才是使我们焦虑的根源。 请试着在心中建立界限之门，以切换开与关的状态。，以住处周边为第一道门，若过得此门，便可以开始思考工作之事。以地铁门为第二道门，若通过此处，便开始考虑今日的工作计划。 最后，若进得作为第三道门的公司大门，便已开始集中注意力于工作。 工作结束再次到达第一道门后，那便应全然忘却工作之事。之后，专心休息。 DAY 7 侧耳倾听自己的声音 日日被工作追赶，被时间追赶，被生活追赶，每天仅仅完成眼前应做之事便已尽全力。 如每日如此浸透其中，不知不觉之间，我们便会看不到自己真正的模样和真正的幸福。 一日之中，仅仅10分钟亦可，还请试着留出侧耳倾听自己的声音的时间。借由纯粹使真正的自己“露面”。 细小的习惯能够给予内心不可思议的平静，任何使人变得更好的巨变背后都有每天的低难度改变。微小行动也许只需要30秒，而这30秒能够改变你的一整天。 城际目录